Kennen Sie dieses lähmende Gefühl das Stress verursacht? Auf einmal geht alles langsamer, der Kopf ist blockiert und vor lauter Aufgaben sehen Sie das Licht am Ende des Tunnels nicht mehr? Dieser Zustand kann als Schockstarre bezeichnet werden. An dieser Stelle ist es unmöglich gute Arbeit zu leisten, da man selbst blockiert ist. Gründe hierfür sind vielfältig, jedoch ufert es am Ende immer in Stress aus.
Sie möchten wissen, wie Sie Stress am Arbeitsplatz vermeiden und so eine Schockstarre verhindern möchten? Dann lesen Sie weiter.
Die Morgenroutine setzt den Ton
Bevor wir morgens zur Arbeit gehen oder uns an den Schreibtisch setzen, beginnt bereits der Tag. Viele Personen starten jedoch bereits gestresst in die ersten Stunden, da sie verschlafen haben, sich morgens mehr vornehmen als möglich ist oder zu lange trödeln. Eine feste Morgenroutine kann dabei helfen, mit einer Struktur aufzuwachen und erholt an die Arbeit zu gehen. Besonders empfehlenswert ist eine Morgenroutine, die entspannende Rituale wie Yoga, eine Meditation oder das bewusste Trinken einer Tasse Kaffee beinhaltet.
Pomodoro Technik für ein strukturiertes Arbeiten nutzen
Acht Stunden verbringen wir durchschnittlich auf der Arbeit. Effektives Arbeiten, ist acht Stunden lang jedoch nicht möglich. Ein Versuch ist bereits zum Scheitern verurteilt. Stattdessen sollten Sie auf Arbeitszeittechniken wie die Pomodoro Technik setzen. Bei dieser Zeiteinteilung wird die Arbeitszeit in Pausen und produktive Arbeitsprozesse eingeteilt. Eine bekannte Pomodoro Technik ist die 60-60-30 Regel. Bei dieser Technik teilen Sie die Arbeitszeit in drei Blöcke auf. Zuerst arbeiten Sie 55 Minuten am Stück und machen anschließend eine fünfminütige Pause. Sodann beginnt der zweite Block, in welchem Sie 60 Minuten am Stück arbeiten. Sind diese vorbei, können Sie sich mit einer dreißigminütigen Pause belohnen. Um diese Technik auch wirklich durchzuziehen, kann eine Stoppuhr gestellt werden. Etwaige Störquellen wie das Aufpoppen einer E-Mail oder ein eingehender Anruf sollten in dieser Zeit ausgeblendet werden. So steigen Sie in die Deep Work Phase ein.
Gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel liefern Energie
Was essen Sie an einem normalen Arbeitstag zu Mittag? Um weiterhin leistungsstark zu bleiben, sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten. Stattdessen können Sie auf leichte Kost setzen, die dem Körper Energie bringt und wertvolle Vitamine liefert. Ein Salat zu Mittag oder leckeres Ofengemüse sind gute Alternativen zu einem Schnitzel im Brötchen.
Nahrungsergänzungsmittel können in Kombination mit einer gesunden Ernährung wahre Wunder für die eigene Produktivität bewirken. Auch Stress kann durch die richtige Ernährung gelöst werden. Es ist möglich, Bananen, Äpfel oder CBD gegen Stress einzunehmen.
Geheimtipp: Arbeit darf auch Spaß machen
Wer hätte es gedacht? Arbeit kann auch Spaß machen. Oftmals hängen wir uns an Aufgaben und Zielen auf, die noch weit in der Ferne liegen. Jetzt und in diesem Moment können wir unsere Zeit aber für etwas viel Besseres nutzen: Spaß mit Kollegen. Das geht sogar während der Arbeit. Wenn wir an die Dinge nicht so verkopft herangehen, sondern uns diesen auf einem positiven Zweig nähern, machen auch produktive Arbeitsschritte mehr Spaß und wir können sogar Out of the Box denken.
Vor Feierabend die To-dos aufschreiben
Nicht nur der Morgen setzt den Ton für den Tag, sondern auch die Art und Weise, wie man die Arbeit am Tag zuvor verlässt. Ein aufgeräumter Schreibtisch ist hierfür die Basis. To-dos vor Feierabend für den nächsten Tag festlegen, ist jedoch auch hilfreich, um Stress am nächsten Tag zu vermeiden. Die Aufgaben für den Tag stehen fest und auch die Prioritäten sind im Vorfeld bereits klar definiert. Zwischen den vielen To-dos sollten jedoch auch immer Puffer eingeplant werden für alltägliche Aufgaben, die unerwartet, aber dringend zu erledigen sind. Sobald eine solche Agenda für den nächsten Tag steht, kann Stress kaum noch auftreten.
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